혈당 127? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴
당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 식사 2시간 후 혈당 127을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.
아침 루틴: 공복 물 한 잔과 1,000보 걷기
전날 밤 11시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 7시간의 충분한 수면을 취한 덕분인지 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다.
오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 모임 장소로 향했습니다.
점심 식단: 거꾸로 식사법과 페퍼민트 차
점심은 순두부정식과 고등어 쌈밥을 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 '거꾸로 식사법'을 최대한 지키려고 노력했습니다.
- 야채 먼저 섭취: 쌈 채소와 반찬을 먼저 먹었습니다.
- 단백질 종류 섭취: 고등어와 순두부를 먹었습니다.
- 탄수화물 섭취: 밥은 반 공기만 먹었습니다.
후식으로는 식혜를 두 모금만 마셨고, 카페에서는 페퍼민트 차를 마셨습니다. 점심 식사 후 저녁 식사 전까지 약 5,500보를 걸으며 꾸준히 활동량을 늘렸습니다.
저녁 식사: 샐러드와 채소 섭취 후 돼지갈비
저녁 식사 메뉴는 돼지갈비였습니다. 고기를 먹기 전 샐러드 두 접시와 쌈 채소, 파재래기를 충분히 먹어 포만감을 높였습니다. 돼지갈비는 3인분 중 1인분만 먹었고, 잡채 1젓가락과 부침개 5조각을 곁들였습니다. 식사 직후 메트포르민 1000mg을 복용했습니다.
운동 기록: 계단 오르기와 1만보 채우기
저녁 식사 후 비가 와서 실내 운동을 선택했습니다. 까치발 들기 150회와 아파트 계단을 지하 3층에서 11층까지 올라갔고, 집안에서 4,500보를 걸어 하루 총 1만보를 채웠습니다.
혈당 측정 결과
식사 2시간 후 혈당을 측정하니 127이 나왔습니다. 이는 평소보다 관리가 잘 된 수치입니다.
오늘의 결론
오늘 하루는 충분한 수면, 꾸준한 운동, 그리고 거꾸로 식사법을 통해 혈당을 효과적으로 관리할 수 있었습니다. 앞으로도 이 루틴을 유지하며 건강을 관리할 계획입니다.