반응형 분류 전체보기56 점심으로 고구마 먹고 혈당 133, 당뇨 환자의 하루 루틴과 식단 당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔, 꾸준한 걷기 운동, 그리고 식사 순서를 지키며 혈당을 관리한 하루 일과를 공유합니다. 저녁 식사 후 혈당 133을 기록한 실제 사례를 소개합니다.아침 루틴: 충분한 수면과 가벼운 운동전날 밤 11시에 잠들어 아침 5시 30분에 일어났습니다. 약 6시간 30분의 수면을 취한 덕분에 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 따로 하지 않았습니다.오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 하루를 시작했습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법 실천점심은 야채와 고구마, 호박빵, 계란으로 식사했습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 최대한 지키려고 노력했습니다.야채 먼저 섭취: 풍성한 쌈 채소와 신선한 야채를 .. 2025. 9. 10. 혈당 데이터로 알아보는 당뇨병의 '진짜' 원인: 인슐린 저항성 vs. 분비 기능 저하 당뇨병의 주요 원인은 크게 두 가지입니다. 바로 인슐린이 제 역할을 하지 못하는 인슐린 저항성과 췌장에서 인슐린을 충분히 만들어내지 못하는 인슐린 분비 기능 저하입니다. 이 두 가지 원인은 서로 복합적으로 작용하지만, 어느 쪽이 더 우세한지에 따라 당뇨병의 양상과 치료법이 달라집니다. 혈당 데이터 분석, 특히 연속혈당측정기(CGM)를 활용하면 나의 당뇨병이 어떤 원인에 더 가까운지 과학적으로 파악하여, 보다 효과적인 맞춤 관리를 시작할 수 있습니다.인슐린 저항성 vs. 분비 기능 저하: 두 가지 당뇨병의 얼굴인슐린 저항성인슐린 저항성은 비만, 특히 내장 지방이 많을 때 주로 나타납니다. 우리 몸의 세포가 인슐린 신호에 둔감해져 혈액 속 포도당을 제대로 흡수하지 못하는 상태입니다. 이를 극복하기 위해 췌장.. 2025. 9. 8. 혈당 수치가 아닌 '혈당 변동성'에 주목해야 하는 이유: 연속혈당측정기가 알려주는 숨겨진 위험 많은 당뇨병 환자들이 공복 혈당이나 식후 2시간 혈당 같은 특정 시점의 혈당 수치에만 집중합니다. 하지만 혈당이 얼마나 오르내리는지, 즉 **혈당 변동성(GV, Glucose Variability)**이 당뇨병 관리에서 더 중요한 지표가 될 수 있습니다.혈당 변동성이 크다는 것은 혈당이 마치 롤러코스터를 타듯 급격히 상승했다가 하강하는 것을 의미합니다. 이러한 급격한 변화는 혈관에 산화 스트레스를 유발하고, 혈관 내피 세포를 손상시켜 당뇨병의 주요 합병증인 심혈관 질환과 신장 질환의 위험을 크게 높입니다. 반면, 공복 혈당이 높더라도 혈당 변동성이 안정적이라면 합병증 위험이 상대적으로 낮을 수 있습니다.연속혈당측정기(CGM)는 이처럼 숨겨진 혈당 변동성을 24시간 실시간으로 파악하여 우리가 미처 알지 못.. 2025. 9. 7. 야간 고혈당의 비밀: 연속혈당측정기로 보는 수면과 혈당의 상관관계 수면 중 혈당이 상승하는 야간 고혈당은 많은 당뇨병 환자들이 겪는 문제입니다. 낮에는 혈당이 잘 조절되더라도, 밤이 되면 원인 모르게 혈당이 치솟아 아침 혈당을 불안정하게 만듭니다. 이러한 야간 고혈당의 비밀을 밝혀내는 데 연속혈당측정기(CGM)가 결정적인 역할을 합니다. CGM은 수면 중에도 혈당 변화를 실시간으로 기록하여, 육안으로 확인하기 어려웠던 수면과 혈당의 숨겨진 상관관계를 명확히 보여줍니다. 이를 통해 우리는 단순히 혈당 수치를 낮추는 것을 넘어, 수면의 질을 높여 근본적인 혈당 관리를 할 수 있게 됩니다.야간 고혈당의 원인과 유발 체질야간 고혈당은 단순히 늦은 저녁 식사 때문만은 아닙니다. 개인의 체질과 수면 습관이 복합적으로 작용하여 발생합니다.인슐린 저항성형 (비만형): 수면 중에는 인.. 2025. 9. 7. '식후 혈당 스파이크'의 주범은 누구?: 연속혈당측정기로 파악하는 나만의 혈당 패턴 식후 혈당 스파이크(postprandial glucose spike)는 식사 후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 이는 췌장에 큰 부담을 주고, 장기적으로는 혈관 손상과 염증을 유발하여 당뇨병 합병증의 주된 원인이 됩니다. 혈당 스파이크의 주범은 바로 **'빠르게 소화·흡수되는 탄수화물'**입니다. 하지만 그 외에도 개인의 체질, 식습관, 생활 패턴에 따라 혈당에 영향을 미치는 요인들이 다양합니다. **연속혈당측정기(CGM)**를 활용하면 나의 몸이 어떤 음식과 활동에 어떻게 반응하는지 실시간으로 파악하여, 나만의 혈당 스파이크 주범을 정확히 찾아낼 수 있습니다.식후 혈당 스파이크 유발 체질의 특징혈당 스파이크는 모든 사람에게 동일하게 나타나지 않습니다. 특히 다음과 같은 체질적 특징을 가진 사람들.. 2025. 9. 6. 마른 당뇨 환자가 CGM을 활용해야 하는 이유: 저혈당 위험을 예측하고 예방하는 법 흔히 당뇨병은 비만하거나 나이가 많은 사람에게만 생긴다고 생각하지만, 체중이 적은 마른 당뇨 환자도 적지 않습니다. 이들은 인슐린 저항성보다는 췌장의 인슐린 분비 기능이 약해서 당뇨병이 발생한 경우가 많습니다. 특히, 마른 당뇨 환자들은 불규칙한 식사나 무리한 운동으로 인해 저혈당에 빠질 위험이 높아, 혈당 관리에 각별한 주의가 필요합니다. 연속혈당측정기(CGM)는 이러한 마른 당뇨 환자들의 숨겨진 혈당 패턴을 파악하고 저혈당 위험을 예측하여 안전한 관리를 돕는 혁신적인 도구입니다.마른 당뇨 환자의 체질 특징과 CGM의 필요성마른 당뇨 환자는 겉보기에는 건강해 보이지만, 다음과 같은 체질적 특징 때문에 CGM 활용이 더욱 중요합니다.인슐린 분비 기능 저하형: 췌장에서 인슐린을 충분히 만들어내지 못해 혈당.. 2025. 9. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
