식후 혈당 137, 159? 당뇨 환자가 기록한 하루 식단과 운동 루틴
당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 충분한 수면부터 식후 산책, 그리고 꾸준한 근력 운동까지. 식후 혈당 137과 159를 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 8시간 숙면과 1,000보 걷기전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 숙면을 취한 덕분인지 몸이 개운했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 오전 9시에는 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.점심 식단: 가볍지만 든든한 식사와 4,000보 걷기점심은 오이, 계란, 사과, 땅콩버터, 치즈아몬드빵으로 가볍게 식사했습니다. 탄수화물인 밥은 한 숟가락만 먹고, 반찬을 곁들였습니다. 간식으로는 우유 1/3잔과견과류 한 줌을 먹었습니다. 식사 후 4,000보를 걸으며 활동량을 늘렸습니다.점심 식후 혈당 ..
2025. 8. 23.
식사 2시간 후 혈당 150! 당뇨 환자의 하루 혈당 관리 기록
당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 식사 2시간 후 혈당 150을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 공복 물 한 잔과 가벼운 걷기전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 충분한 수면 덕분인지 개운한 아침을 맞이했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다. 오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법과 설사점심은 곤약무청시래기밥과 구운 가지, 콩나물, 무생채, 멸치, 김, 물김치를 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 지키려 노력했지만, 식사 후 원인을 알 수 없는 설사를 3번 했습니다. 점심 식사 후 4,500보를 걸었..
2025. 8. 21.
초가공 식품, 건강 식단이어도 2형 당뇨와 체중 증가를 부른다
안녕하세요. 당뇨전문블로그 혈당프리입니다.논문 출처Ultra-processed Foods and Diet Quality in Association With Long-term Weight Change and Progression to Type 2 Diabetes Among Individuals With a History of Gestational Diabetes Mellitus—A Prospective Study (2025년 8월 18일, 미국 당뇨병 학회 학술지 "Diabetes Care" 게재) 초가공 식품: 우리가 흔히 먹는 가공 식품 중에서 공장에서 여러 단계를 거쳐 만들고, 설탕, 소금, 나쁜 기름, 그리고 다양한 식품 첨가물이 많이 들어간 식품들을 말해요. 과자, 빵, 탄산음료, 즉석식품, 인스..
2025. 8. 20.
