사과와 콩국수, 하루 1만보 걷기! 당뇨 환자의 혈당 관리 기록

당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 식사 2시간 후 혈당 131을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.

아침 루틴: 충분한 수면과 가벼운 걷기

전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 충분한 수면 덕분인지 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다. 오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.

점심 식단: 미역면 콩국수와 사과

점심은 사과 반개와 미역면 콩국수를 먹었습니다. 사과를 땅콩버터에 찍어 먹어 혈당 스파이크를 방지하려 노력했습니다. 식사 후 4,000보를 걸은 덕분인지 점심 혈당은 119로 매우 잘 관리된 수치를 보였습니다.

저녁 식단: 김치찌개와 잡곡밥

저녁은 잡곡밥에 김치찌개, 콩나물, 멸치, 장조림을 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 김치찌개 속 고기와 참치를 먼저 먹고 밥을 먹는 순서를 지켰습니다. 식사 후 혈당은 131로 안정적인 수치를 기록했습니다.

운동 기록: 하루 1만보 달성

저녁 식사 후 집안에서 5,000보를 걸어 하루 총 10,000보를 채웠습니다. 또한 아령 100회와 까치발 200회를 통해 근력 운동도 병행했습니다.

오늘의 결론

오늘 하루는 충분한 수면, 꾸준한 1만보 걷기, 그리고 노력하는 식습관 덕분에 혈당을 효과적으로 관리할 수 있었습니다. 특히 사과와 같은 과일을 먹을 때 땅콩버터를 활용하는 등 작은 노력이 혈당 관리에 큰 도움이 된다는 것을 확인할 수 있었습니다. 앞으로도 이 루틴을 유지하며 건강을 관리할 계획입니다.