당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔, 꾸준한 걷기 운동, 그리고 식사 순서를 지키며 혈당을 관리한 하루 일과를 공유합니다. 저녁 식사 후 혈당 133을 기록한 실제 사례를 소개합니다.
아침 루틴: 충분한 수면과 가벼운 운동
전날 밤 11시에 잠들어 아침 5시 30분에 일어났습니다. 약 6시간 30분의 수면을 취한 덕분에 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 따로 하지 않았습니다.
오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 하루를 시작했습니다.
점심 식단: 거꾸로 식사법 실천
점심은 야채와 고구마, 호박빵, 계란으로 식사했습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 최대한 지키려고 노력했습니다.
- 야채 먼저 섭취: 풍성한 쌈 채소와 신선한 야채를 먼저 먹었습니다.
- 단백질 및 탄수화물 섭취: 계란으로 단백질을 채운 후, 호박빵과 고구마를 먹었습니다.
식사 후 2,000보를 걸으며 활동량을 늘렸고, 혈당을 측정하니 140이 나왔습니다. 이는 점심 식단에서 탄수화물 섭취량이 조금 높았기 때문으로 보입니다.
저녁 식사: 단백질 중심 식단
저녁 식사 메뉴는 문어숙회였습니다. 문어숙회를 초장에 찍어 먼저 먹고, 그 후에 밥과 반찬을 먹었습니다. 밥은 평소보다 적은 1/3 공기만 먹었고, 후식으로 배 1/3개를 먹었습니다.
식사 후 비가 와서 실내 운동을 선택했습니다. 집안에서 7,000보를 걸어 하루 총 10,000보를 채웠습니다.
혈당 측정 결과 및 오늘의 결론
저녁 식사 2시간 후 혈당을 측정하니 133이 나왔습니다. 이는 점심 식사보다 혈당 관리가 더 잘 된 수치입니다. 오늘의 혈당 관리 성공 비결은 단백질 중심의 식사와 꾸준한 걷기 운동 덕분입니다.
앞으로도 충분한 수면, 식사 순서 지키기, 꾸준한 운동을 통해 혈당을 효과적으로 관리할 계획입니다.