안녕하세요, '혈당프리'입니다.
오늘은 당화혈색소 8.5에서 5.7까지 낮추는 데 성공한 저의 하루 일과를 공유합니다. 꾸준한 관리 덕분인지, 오늘 하루는 공복 혈당 107, 저녁 식후 혈당 역시 107이라는 아주 좋은 수치를 기록했네요.하루 일과를 함께 알려드릴께요.
아침: 공복에 물 한 잔과 2,000보 걷기
전날 밤 10시에 잠들어 새벽에 잠시 깼지만, 총 8시간 반의 충분한 수면을 취했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마시며 몸을 깨웠고, 아침 식사는 건너뛰는 대신 오전 시간을 활용해 집안에서 총 2,000보를 걸으며 몸을 움직였습니다. 또한 한발 서기 운동을 1분씩 진행하며 혈당 관리에 도움 되는 하체 근력을 단련했습니다. 아침공복혈당은 107입니다.
점심: '거꾸로 식사법'과 식후 4,000보 걷기
점심 식사 전에는 오이 반 개를 먼저 먹어 포만감을 높였고, 이어서 단백질이 풍부한 팽이버섯전을 먹었습니다. 밥은 3숟가락으로 양을 조절하고 나물과 함께 비빔밥으로 즐겼습니다. 식후에는 혈당 상승을 억제하기 위해 까치발 들기 220개와 4,000보 걷기를 실천했습니다. 1kg 아령 들기 운동도 병행하는 등 꾸준히 활동량을 늘려 점심 식후 혈당은 155로 잘 관리되었습니다. 높을 때는 180 이상이 나오는데 오늘은 마음에 들었습니다.
저녁: 하루 12,775보 달성! 최종 혈당 107
저녁 식사는 내일부터 수원으로 휴가를 가야해서 남은 반찬 정리를 했습니다.
밥 5숟가락과 나물, 버섯볶음, 황태국 등 건강한 식단으로 챙겨 먹었습니다. 식사 후에는 동네를 5,000보 걸으며 하루 걸음 수를 12,775보로 채웠습니다. 여기에 아파트 계단을 1층부터 9층까지 걸어 올라가는 것으로 운동을 마무리했습니다. 꾸준한 노력 덕분에 저녁 식후 혈당은 다시 107이라는 안정적인 수치를 기록했습니다.
오늘의 결론: 꾸준함이 당화혈색소를 낮추는 힘
이분의 하루는 혈당 관리의 중요성을 잘 보여줍니다. 충분한 수면, 건강한 식단, 그리고 규칙적인 운동이 혈당을 효과적으로 관리하는 데 얼마나 큰 영향을 미치는지 알 수 있었는데요. 당화혈색소 8.5에서 5.7까지 낮춘 비결은 바로 이러한 꾸준함에 있었습니다. 포기하지 않고 노력하는 모습에서 많은 분들이 희망을 얻으시길 바랍니다.