당뇨 환자 여러분, 안녕하세요. 혈당 관리를 위해 매일 노력하는 여러분의 이야기에 공감하며, 오늘의 블로그 글을 시작합니다. 오늘은 공복 혈당 100을 기록하고 1만보 걷기를 달성하신 분의 하루 일과를 공유합니다.
아침 루틴: 충분한 수면과 공복 혈당 100
전날 밤 10시에 잠들어 아침 5시에 기상하셨네요. 7시간의 충분한 수면 덕분에 몸이 가벼웠을 것 같습니다. 기상 직후 공복 혈당은 100을 기록하며 하루를 기분 좋게 시작했습니다. 공복에 물 한 잔을 마시고, 아침 식사는 건너뛰었습니다. 오전 9시에는 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.
점심 식단과 운동: 탄수화물 제한과 꾸준한 활동
점심 식사로는 복숭아 1/2개와 소스 없는 샌드위치 3/4개를 드셨습니다. 특히 혈당 관리를 위해 샌드위치 빵은 빼고 먹는 지혜로운 선택을 하셨네요. 저녁 식사 전까지 5,000보를 걸으며 꾸준히 활동량을 늘렸습니다.
저녁 식사 및 운동: 현명한 식단과 1만보 달성
저녁 식사 메뉴는 간장계란밥 1/2 공기였습니다. 탄수화물 섭취량을 조절하며 혈당에 부담이 덜한 식사를 하신 것 같습니다. 식사 후 까치발 들기 300회, 아령 60회, 벽스쿼트 2분을 통해 근력 운동을 병행했습니다. 또한, 집안에서 5,000보를 걸어 하루 총 1만보를 채우는 놀라운 활동량을 보여주셨습니다. 아쉽게도 저녁 혈당은 측정하지 않았지만, 이 정도의 꾸준한 활동과 식단 조절이라면 혈당 관리가 잘 이루어졌을 것으로 예상됩니다.
오늘의 결론: 꾸준함이 정답입니다
오늘 하루는 충분한 수면, 탄수화물 제한, 1만보 걷기와 같은 꾸준한 운동으로 혈당 관리에 성공적인 모습을 보여주셨습니다. 매일의 작은 노력이 건강한 혈당을 만든다는 것을 다시 한번 깨닫게 됩니다. 여러분도 오늘 하루, 건강 관리를 위해 어떤 노력을 하셨나요? 서로의 경험을 나누며 함께 힘내 보아요!