당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 충분한 수면부터 식전 채소 섭취, 그리고 1만보 걷기 운동까지. 달콤한 인절미 팥빙수를 먹고도 식후 혈당 107을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.
아침 루틴: 숙면과 가벼운 걷기로 시작
전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 충분한 숙면을 취한 덕분에 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다. 오전 9시, 집 안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.
점심 식단: 거꾸로 식사법과 혈당 측정 153
점심은 파프리카, 양배추쌈, 사과, 빵, 요거트를 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 지키려고 노력했습니다.
- 채소 먼저 섭취: 파프리카, 양배추쌈을 먼저 먹었습니다.
- 단백질/지방 섭취: 요거트를 먹었습니다.
- 탄수화물 섭취: 사과와 빵은 요거트와 함께 먹었습니다.
통밀 70% 빵이었지만 건크랜베리가 들어 있어 조금 달게 느껴졌습니다. 식사 후 1시간마다 1,000보씩 꾸준히 걸었습니다. 하지만 점심 식사 2시간 후 혈당은 153으로 다소 높게 나왔습니다.
저녁 식단: 식전 채소와 산책, 그리고 혈당 107
저녁 식사 전 혈당 스파이크를 막기 위해 오이를 먼저 먹었습니다. 이어서 계란찜, 장조림, 오이소박이, 양배추찜, 가지무침, 무김치 등 다양한 반찬과 함께 밥 1/2 공기를 먹었습니다. 식사 후에는 배를 1/2개 먹고 남편과 산책을 나갔고, 인절미 가루만 있는 팥빙수 1그릇을 함께 나누어 먹었습니다.
운동 기록: 하루 12,000보 달성
점심 식사 후 꾸준히 걸었고, 저녁 식사 후 4,500보를 걸어 하루 총 12,000보를 채웠습니다. 팥빙수를 먹었음에도 불구하고 충분한 활동량 덕분인지 저녁 식사 2시간 후 혈당은 107이라는 아주 좋은 수치를 기록했습니다.
오늘의 결론
오늘 하루는 충분한 수면과 식전 채소 섭취, 꾸준한 걷기 운동의 중요성을 다시 한번 느낀 하루였습니다. 특히, 팥빙수와 같은 달콤한 음식을 먹었을 때도 운동으로 혈당을 효과적으로 관리할 수 있다는 것을 알 수 있었습니다. 앞으로도 이 루틴을 유지하며 건강을 관리할 계획입니다.