점심 혈당 98? 당뇨 환자의 혈당 관리 하루 루틴

당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 점심 식사 2시간 후 혈당 98, 저녁 식사 2시간 후 혈당 120을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.

아침 루틴: 8시간 숙면과 1,000보 걷기

전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 충분한 수면을 취한 덕분에 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨습니다. 아침 식사는 간단하게 샐러드 1팩으로 채소와 식이섬유를 먼저 섭취했습니다. 오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 하루를 시작했습니다.

점심 식단: 거꾸로 식사법과 저당질 메뉴

점심은 콩담백면 콩국수를 선택했습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 지키려고 노력했습니다.

• 과일 먼저 섭취: 식사 전 사과 1/2개를 먼저 먹어 포만감을 높였습니다.
• 단백질 및 채소 섭취: 오이소박이와 콩담백면으로 단백질과 식이섬유를 섭취했습니다. 식사 후 4,000보를 걸으며 꾸준히 활동량을 늘렸습니다. 점심 식사 2시간 후 혈당을 측정하니 98이라는 좋은 수치가 나왔습니다.

저녁 식사: 채소와 단백질 위주 식사

저녁 식사 메뉴는 콩나물 비빔밥이었습니다. 식사 직전에 오이 1/2개를 먼저 먹어 포만감을 높였습니다. 밥은 평소보다 적은 1/3공기만 넣고, 콩나물과 반찬 위주로 식사를 했습니다.

운동 기록: 실내 운동으로 1만보 채우기

식사 후 집에서 실내 운동을 시작했습니다. 집안에서 5,000보를 걸어 하루 총 1만보를 채웠습니다. 여기에 추가로 아령 100개, 벽 스쿼트 2분 10초, 매달리기 16초를 통해 근력 운동도 병행했습니다. 저녁 식사 2시간 후 혈당을 측정하니 120이 나왔습니다.

오늘의 결론

오늘 하루는 충분한 수면, 거꾸로 식사법, 그리고 꾸준한 운동을 통해 혈당을 효과적으로 관리할 수 있었습니다. 특히 점심 혈당 98은 저당질 메뉴 선택과 식후 운동이 시너지를 낸 결과로 볼 수 있습니다. 오늘은 하루종일 혈당이 낮게 나와 쏘해피~~~