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당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 충분한 수면부터 올바른 식단, 벽 스쿼트와 1만보 걷기 운동까지. 꾸준한 관리로 건강을 지킨 실제 하루 일과를 공유합니다.
아침 루틴: 9시간 숙면과 가벼운 운동
전날 밤 10시 30분에 잠들어 아침 7시 30분에 일어났습니다. 무려 9시간의 숙면을 취해 몸이 한결 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셔 몸의 수분 균형을 맞췄습니다.
아침 식사로는 계란찜 1조각을 먹어 단백질을 보충했고, 오전 9시에는 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.
점심 식단: 건강한 탄수화물과 식이섬유
점심은 치아바타 빵 2조각에 올리브유와 발사믹식초를 곁들여 먹었습니다. 식사 전 당근과 삶은 달걀, 리코타치즈, 블루베리를 먼저 먹어 포만감을 높이고 혈당 스파이크를 예방했습니다. 식사 후에는 체리 1알로 상큼하게 마무리했습니다.
점심식사 후 혈당을 측정하니 135가 나왔네요. 만족스러운 수치입니다.
오후에는 저녁 식사 전까지 꾸준히 걸어 6,000보를 채웠습니다.
운동 기록: 하루 1만보와 근력 운동
오늘은 실내와 실외를 오가며 하루 총 1만보를 걸었습니다. 걷기 운동 외에도 아령 100개와 벽 스쿼트 2분을 추가로 진행해 근력 운동까지 놓치지 않고 챙겼습니다.
오늘의 결론
충분한 수면은 물론, 건강한 식단과 꾸준한 1만보 걷기로 혈당을 안정적으로 관리할 수 있었습니다. 특히 식전 채소 섭취와 근력 운동은 혈당 관리에 큰 도움이 되니 꼭 실천해 보세요.
여러분은 오늘 하루를 어떻게 보내셨나요? 댓글로 혈당 관리 팁을 공유해 주세요!
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