반응형 당뇨식단7 혈당 107? 인절미 팥빙수 먹고 혈당 관리한 비법! 당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 충분한 수면부터 식전 채소 섭취, 그리고 1만보 걷기 운동까지. 달콤한 인절미 팥빙수를 먹고도 식후 혈당 107을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 숙면과 가벼운 걷기로 시작전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 충분한 숙면을 취한 덕분에 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다. 오전 9시, 집 안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법과 혈당 측정 153점심은 파프리카, 양배추쌈, 사과, 빵, 요거트를 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 지키려고 노력했습니다.채소 먼저 섭취: 파프리카, 양배추쌈을 먼저 먹었습니다.단백질/지방 섭취: 요.. 2025. 8. 27. 혈당 107? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴 안녕하세요, '혈당프리'입니다.오늘은 당화혈색소 8.5에서 5.7까지 낮추는 데 성공한 저의 하루 일과를 공유합니다. 꾸준한 관리 덕분인지, 오늘 하루는 공복 혈당 107, 저녁 식후 혈당 역시 107이라는 아주 좋은 수치를 기록했네요.하루 일과를 함께 알려드릴께요.아침: 공복에 물 한 잔과 2,000보 걷기전날 밤 10시에 잠들어 새벽에 잠시 깼지만, 총 8시간 반의 충분한 수면을 취했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마시며 몸을 깨웠고, 아침 식사는 건너뛰는 대신 오전 시간을 활용해 집안에서 총 2,000보를 걸으며 몸을 움직였습니다. 또한 한발 서기 운동을 1분씩 진행하며 혈당 관리에 도움 되는 하체 근력을 단련했습니다. 아침공복혈당은 107입니다.점심: '거꾸로 식사법'과 식후 4,000보 .. 2025. 8. 13. 혈당 127? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴 (직접 실천하기) 혈당 127? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 식사 2시간 후 혈당 127을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 공복 물 한 잔과 1,000보 걷기전날 밤 11시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 7시간의 충분한 수면을 취한 덕분인지 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다.오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 모임 장소로 향했습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법과 페퍼민트 차점심은 순두부정식과 고등어 쌈밥을 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 '거꾸로 식사법'을 최대한 지키려고 노력했습니다.야채 먼저 섭취: 쌈 채소와 반찬을 먼저 먹.. 2025. 8. 13. 당뇨 혈당 관리를 위한 식단과 식습관 가이드 당뇨 식단, 혈당 관리의 핵심!당뇨를 앓고 계시거나 혈당 관리에 관심이 많으신 분이라면, '식단'의 중요성을 너무나 잘 알고 계실 거예요. 우리 몸에 들어가는 음식 하나하나가 혈당에 직접적인 영향을 미치기 때문이죠. 건강한 당뇨 식단을 꾸준히 지키는 것은 안정적인 혈당을 유지하고, 나아가 당뇨 합병증을 예방하는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 오늘 혈당프리에서는 혈당 관리에 도움이 되는 당뇨 식단의 기본 원칙과 꼭 알아야 할 혈당 관리 팁을 알려드릴게요.1. 혈당 낮추는 당뇨 식단, 이렇게 준비하세요!당뇨 식단이라고 해서 맛없는 음식만 먹어야 한다고 생각하면 오산입니다. 오히려 영양 균형을 맞춘 맛있는 식사를 통해 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 핵심은 어떤 음식을 얼마나, 어떻게 먹느냐에 달려.. 2025. 7. 22. 다채로움과 즐거움이 있는 당뇨식단의 비밀 매일 똑같은 당뇨 식단에 질리셨나요?다채로운 식단으로 즐겁게 혈당을 관리하고 싶다면, 이 글이 답입니다.맛과 건강 모두 잡는 비법을 알려드릴게요.매일 똑같은 당뇨 식단, 왜 다채로움이 중요할까요?오랜 시간 당뇨를 관리하며 수많은 분들을 만나왔습니다. 그분들이 가장 힘들어하는 부분 중 하나는 바로 ‘매일 똑같은 당뇨 식단’이라는 푸념이었죠. 닭가슴살과 현미밥, 샐러드의 반복은 영양적으로는 완벽할지 몰라도, 심리적으로는 큰 부담으로 작용합니다. 이런 식단은 단기적인 효과는 있을지언정, 장기적인 혈당 관리에 오히려 독이 될 수 있습니다.식단의 다채로움은 단순히 미각을 만족시키는 것을 넘어, 우리 몸과 마음에 긍정적인 영향을 줍니다. 다양한 식재료는 부족하기 쉬운 비타민, 미네랄, 섬유질 등 필수 영양소를 균형.. 2025. 7. 19. 젊은 당뇨 급증, 남 일 아니다! 당신의 건강을 지키는 당뇨 예방 생활 습관 최근 젊은 당뇨 급증 현상이 심상치 않습니다. 20대, 30대 할 것 없이 당뇨 전 단계나 진단을 받는 이들이 늘고 있는데요, 오늘은 내 삶의 활력을 앗아갈 수 있는 당뇨를 예방하고 건강한 삶을 지켜나갈 수 있는 핵심 생활 습관들을 경험자의 시선으로 쉽고 명확하게 알려드릴게요.젊은 당뇨, 왜 이렇게 늘어날까? 우리 모두의 문제예전에는 ‘나이 들면 생기는 병’으로 여겨졌던 당뇨병이 이제는 20대, 30대 심지어 청소년에게까지 빠르게 확산되고 있습니다. 주변에서 "나도 혈당이 좀 높대" 혹은 "당뇨 전 단계래" 같은 이야기를 심심치 않게 듣게 되는 것도 이러한 젊은 당뇨 급증 현상의 단면이죠. 통계청 자료를 보면 30대 당뇨 환자가 10년 새 2배 이상 늘었다는 충격적인 결과도 있습니다. 도대체 왜 이런 일.. 2025. 7. 18. 이전 1 2 다음 반응형
