반응형 혈당관리31 점심으로 고구마 먹고 혈당 133, 당뇨 환자의 하루 루틴과 식단 당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔, 꾸준한 걷기 운동, 그리고 식사 순서를 지키며 혈당을 관리한 하루 일과를 공유합니다. 저녁 식사 후 혈당 133을 기록한 실제 사례를 소개합니다.아침 루틴: 충분한 수면과 가벼운 운동전날 밤 11시에 잠들어 아침 5시 30분에 일어났습니다. 약 6시간 30분의 수면을 취한 덕분에 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 따로 하지 않았습니다.오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 하루를 시작했습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법 실천점심은 야채와 고구마, 호박빵, 계란으로 식사했습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 최대한 지키려고 노력했습니다.야채 먼저 섭취: 풍성한 쌈 채소와 신선한 야채를 .. 2025. 9. 10. 혈당 데이터로 알아보는 당뇨병의 '진짜' 원인: 인슐린 저항성 vs. 분비 기능 저하 당뇨병의 주요 원인은 크게 두 가지입니다. 바로 인슐린이 제 역할을 하지 못하는 인슐린 저항성과 췌장에서 인슐린을 충분히 만들어내지 못하는 인슐린 분비 기능 저하입니다. 이 두 가지 원인은 서로 복합적으로 작용하지만, 어느 쪽이 더 우세한지에 따라 당뇨병의 양상과 치료법이 달라집니다. 혈당 데이터 분석, 특히 연속혈당측정기(CGM)를 활용하면 나의 당뇨병이 어떤 원인에 더 가까운지 과학적으로 파악하여, 보다 효과적인 맞춤 관리를 시작할 수 있습니다.인슐린 저항성 vs. 분비 기능 저하: 두 가지 당뇨병의 얼굴인슐린 저항성인슐린 저항성은 비만, 특히 내장 지방이 많을 때 주로 나타납니다. 우리 몸의 세포가 인슐린 신호에 둔감해져 혈액 속 포도당을 제대로 흡수하지 못하는 상태입니다. 이를 극복하기 위해 췌장.. 2025. 9. 8. '식후 혈당 스파이크'의 주범은 누구?: 연속혈당측정기로 파악하는 나만의 혈당 패턴 식후 혈당 스파이크(postprandial glucose spike)는 식사 후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 이는 췌장에 큰 부담을 주고, 장기적으로는 혈관 손상과 염증을 유발하여 당뇨병 합병증의 주된 원인이 됩니다. 혈당 스파이크의 주범은 바로 **'빠르게 소화·흡수되는 탄수화물'**입니다. 하지만 그 외에도 개인의 체질, 식습관, 생활 패턴에 따라 혈당에 영향을 미치는 요인들이 다양합니다. **연속혈당측정기(CGM)**를 활용하면 나의 몸이 어떤 음식과 활동에 어떻게 반응하는지 실시간으로 파악하여, 나만의 혈당 스파이크 주범을 정확히 찾아낼 수 있습니다.식후 혈당 스파이크 유발 체질의 특징혈당 스파이크는 모든 사람에게 동일하게 나타나지 않습니다. 특히 다음과 같은 체질적 특징을 가진 사람들.. 2025. 9. 6. 마른 당뇨 환자가 CGM을 활용해야 하는 이유: 저혈당 위험을 예측하고 예방하는 법 흔히 당뇨병은 비만하거나 나이가 많은 사람에게만 생긴다고 생각하지만, 체중이 적은 마른 당뇨 환자도 적지 않습니다. 이들은 인슐린 저항성보다는 췌장의 인슐린 분비 기능이 약해서 당뇨병이 발생한 경우가 많습니다. 특히, 마른 당뇨 환자들은 불규칙한 식사나 무리한 운동으로 인해 저혈당에 빠질 위험이 높아, 혈당 관리에 각별한 주의가 필요합니다. 연속혈당측정기(CGM)는 이러한 마른 당뇨 환자들의 숨겨진 혈당 패턴을 파악하고 저혈당 위험을 예측하여 안전한 관리를 돕는 혁신적인 도구입니다.마른 당뇨 환자의 체질 특징과 CGM의 필요성마른 당뇨 환자는 겉보기에는 건강해 보이지만, 다음과 같은 체질적 특징 때문에 CGM 활용이 더욱 중요합니다.인슐린 분비 기능 저하형: 췌장에서 인슐린을 충분히 만들어내지 못해 혈당.. 2025. 9. 6. 연속혈당측정기(CGM) 분석과 적용: 혈당 관리의 혁신을 경험하다 과거 혈당 측정은 손가락을 찔러 혈액을 채취하는 방식으로, 특정 시점의 혈당만을 확인할 수 있었습니다. 하지만 연속혈당측정기(CGM, Continuous Glucose Monitoring)의 등장으로 혈당 관리의 패러다임이 혁신적으로 변화했습니다. CGM은 피를 뽑지 않고도 하루 24시간 실시간으로 혈당 변화를 측정하고 데이터를 축적합니다. 이는 단순히 혈당 수치를 아는 것을 넘어, 혈당의 변동성, 상승/하강 패턴 등을 파악하여 환자 개개인의 생활 습관과 혈당 간의 상관관계를 정확히 분석할 수 있게 해주었습니다. 이제 CGM은 당뇨병 관리의 필수적인 도구로 자리 잡고 있습니다.연속혈당측정기(CGM) 사용자의 체질 특징CGM은 특히 혈당 변동성이 크거나, 저혈당 위험이 높은 특정 체질의 환자들에게 더욱 효.. 2025. 9. 5. 충분한 수면과 운동으로 혈당 관리 성공! 당뇨 환자의 하루 기록 당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 충분한 수면부터 올바른 식단, 벽 스쿼트와 1만보 걷기 운동까지. 꾸준한 관리로 건강을 지킨 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 9시간 숙면과 가벼운 운동전날 밤 10시 30분에 잠들어 아침 7시 30분에 일어났습니다. 무려 9시간의 숙면을 취해 몸이 한결 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셔 몸의 수분 균형을 맞췄습니다.아침 식사로는 계란찜 1조각을 먹어 단백질을 보충했고, 오전 9시에는 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.점심 식단: 건강한 탄수화물과 식이섬유점심은 치아바타 빵 2조각에 올리브유와 발사믹식초를 곁들여 먹었습니다. 식사 전 당근과 삶은 달걀, 리코타치즈, 블루베리를 먼저 먹어 포만감을 높이고 혈당 스파이크를 예방했습니다... 2025. 9. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
