반응형 거꾸로식사법5 점심 혈당 98? 당뇨 환자의 혈당 관리 하루 루틴 당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 점심 식사 2시간 후 혈당 98, 저녁 식사 2시간 후 혈당 120을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 8시간 숙면과 1,000보 걷기전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 충분한 수면을 취한 덕분에 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨습니다. 아침 식사는 간단하게 샐러드 1팩으로 채소와 식이섬유를 먼저 섭취했습니다. 오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 하루를 시작했습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법과 저당질 메뉴점심은 콩담백면 콩국수를 선택했습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 지키려고 노력했습니다.과일 먼저 섭취: 식사 .. 2025. 8. 29. 혈당 153? 당뇨 환자의 하루 혈당 기록과 관리법 당뇨 환자 여러분, 안녕하세요. 혈당 관리를 위해 매일 노력하는 여러분의 이야기를 함께 나누고자 오늘의 블로그를 시작합니다. 오늘은 공복 혈당 106부터 점심 식후 혈당 119, 그리고 저녁 식후 혈당 153을 기록한 당뇨 환자분의 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 충분한 수면과 공복 혈당 관리전날 밤 10시에 잠들어 아침 8시에 일어났습니다. 10시간의 충분한 수면 덕분인지 몸이 개운했습니다. 기상 직후 공복 혈당은 106을 기록했습니다. 이는 매우 안정적인 수치입니다. 혈당 조절을 위해 기상 후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다.점심 식단과 운동: 혈당 119의 비결점심 식사로는 오이, 사과, 삶은 달걀, 치즈빵을 먹었습니다. 혈당 관리에 좋은 식단을 선택한 것이 돋보입니다. .. 2025. 8. 18. 혈당 107? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴 안녕하세요, '혈당프리'입니다.오늘은 당화혈색소 8.5에서 5.7까지 낮추는 데 성공한 저의 하루 일과를 공유합니다. 꾸준한 관리 덕분인지, 오늘 하루는 공복 혈당 107, 저녁 식후 혈당 역시 107이라는 아주 좋은 수치를 기록했네요.하루 일과를 함께 알려드릴께요.아침: 공복에 물 한 잔과 2,000보 걷기전날 밤 10시에 잠들어 새벽에 잠시 깼지만, 총 8시간 반의 충분한 수면을 취했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마시며 몸을 깨웠고, 아침 식사는 건너뛰는 대신 오전 시간을 활용해 집안에서 총 2,000보를 걸으며 몸을 움직였습니다. 또한 한발 서기 운동을 1분씩 진행하며 혈당 관리에 도움 되는 하체 근력을 단련했습니다. 아침공복혈당은 107입니다.점심: '거꾸로 식사법'과 식후 4,000보 .. 2025. 8. 13. 혈당 127? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴 (직접 실천하기) 혈당 127? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 식사 2시간 후 혈당 127을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 공복 물 한 잔과 1,000보 걷기전날 밤 11시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 7시간의 충분한 수면을 취한 덕분인지 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다.오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 모임 장소로 향했습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법과 페퍼민트 차점심은 순두부정식과 고등어 쌈밥을 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 '거꾸로 식사법'을 최대한 지키려고 노력했습니다.야채 먼저 섭취: 쌈 채소와 반찬을 먼저 먹.. 2025. 8. 13. 당뇨 혈당 관리를 위한 식단과 식습관 가이드 당뇨 식단, 혈당 관리의 핵심!당뇨를 앓고 계시거나 혈당 관리에 관심이 많으신 분이라면, '식단'의 중요성을 너무나 잘 알고 계실 거예요. 우리 몸에 들어가는 음식 하나하나가 혈당에 직접적인 영향을 미치기 때문이죠. 건강한 당뇨 식단을 꾸준히 지키는 것은 안정적인 혈당을 유지하고, 나아가 당뇨 합병증을 예방하는 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 오늘 혈당프리에서는 혈당 관리에 도움이 되는 당뇨 식단의 기본 원칙과 꼭 알아야 할 혈당 관리 팁을 알려드릴게요.1. 혈당 낮추는 당뇨 식단, 이렇게 준비하세요!당뇨 식단이라고 해서 맛없는 음식만 먹어야 한다고 생각하면 오산입니다. 오히려 영양 균형을 맞춘 맛있는 식사를 통해 혈당을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 핵심은 어떤 음식을 얼마나, 어떻게 먹느냐에 달려.. 2025. 7. 22. 이전 1 다음 반응형
